Kami telah menghadirkan banyak makan malam cepat, sederhana, enak, dan bergizi yang akan Anda sukai, bahkan jika Anda merasa kenyang, lelah, mual, atau semua hal di atas. Dan siapa bilang Anda tidak bisa menyantap semangkuk gelato untuk pencuci mulut sambil memutar mata ke arah TV?
Makan malam adalah waktu yang tepat untuk mengganti nutrisi apa pun yang tidak Anda dapatkan di siang hari. Rendah serat dari sarapan dan makan siang? Lemparkan beberapa lentil beku ke dalam apa pun yang Anda buat. Tidak cukup protein dalam camilan Anda? Tambahkan beberapa ayam, tahu atau kacang.
Apa yang membuat makan malam sempurna? Apa pun yang ada dalam diet kehamilan yang optimal: campuran seimbang protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat.
Mungkin membingungkan untuk menentukan apa yang harus dimakan untuk makan malam, tetapi berikut adalah beberapa pilihan yang terbukti benar:
1. Sushi yang Dimasak.
Anda tidak perlu bersumpah dari semua sushi. Selama itu ikan yang dimasak atau roti gulung semua sayuran – seperti roti California, belut yang dimasak dengan mentimun atau salmon dan alpukat yang dimasak – Anda siap melakukannya, terutama karena bungkus rumput laut membantu menambahkan yodium yang berharga ke dalam makanan Anda.
2. Protein Tanpa Lemak.
Tahu, ikan yang rendah merkuri, dan daging tanpa lemak seperti babi, ayam, dan kalkun adalah pilihan yang sehat, meskipun hanya dilapisi roti panggang tujuh butir di penghujung hari yang panjang.
3. Tumis.
Tidak dapat meluangkan lebih dari beberapa menit untuk membuat makan malam bersama? Panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan, masukkan protein tanpa lemak dari lemari es atau freezer, tambahkan sayuran dan bumbu, dan lima menit kemudian Anda mendapatkan makan malam yang bergizi lengkap.
4. Hidangan Slow Cooker.
Sebelum Anda berangkat di pagi hari, masukkan beberapa bahan ke dalam Panci Instan atau slow cooker — ada banyak resep online untuk preferensi diet apa pun — dan voila, ketika Anda pulang beberapa jam kemudian, Anda akan mendapatkan kari ayam India , Daging sapi rebus Thailand atau cabai kalkun Barat Daya dengan kacang hitam siap disantap.
5. Salad Hangat.
Segar dan kaya serat, salad bisa menjadi bahan makanan sehat apa pun yang Anda miliki di lemari es. Cukup tuangkan sedikit minyak zaitun, cuka balsamic, dan garam laut ke atasnya dan Anda mendapatkan pesta yang sempurna.
Untuk menu makan malam, batasi penggunaan minyak goreng. Aneka gorengan sebaiknya dihindari pada malam hari, ya. Semoga info ini bisa jadi referensi yang memudahkan kita dalam memilih menu makan malam yang sehat selama kehamilan.